Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]
pamiętam ze kiedys oglądałem jakis reportaż o polaku co robi tych pompek bardzo bardzo dużo (cięzko określić rząd wielkości) i ma syna wtedy miał może z 6 lat i tez ciśnie pompki, obydwoje mieli niezłe wyniki, ale szczegółów nie pamiętam
Czyli mam rozumieć, że ten plan jako że jestem początkujący pozwoli mi się tylko przygotować do ćwiczeń w późniejszych etapach np. podciąganie na drążku czy pompki? I będzie dla mnie to dużo prostsze? Zdobędę dzięki temu planu więcej siły czy co konkretnie? Bo sie doczytać nie mogę
[...] jak już chcesz robić na jednej sesji obydwie partie to każde w dwóch seriach i tak w jednym zestawie daj wyciskanie francuskie w leżeniu w drugim np poręcze jak nie masz to pompki w podporze, co do bicepsu uginanie/uginanie w chwycie młotkowym (choć osobiście bym Ci polecał robić biceps np tylko w A, zaś triceps tylko w B, spokojnie Ci to [...]
Witam, no to życzę powodzenią i zerobienia zamierzonego efektu, Dużo pracy przed tobą... a oto pare sugesti odemnie dotyczących treningu: w tricepsie Wyciskanie francuskie w lezeniu zamien na pompki na poręczach bądz wyciskanie sztatngi wąsko, do barków dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie polecam pzdr.
Lypnik- dzięki za sugestie, pompki na poręczach lubie robić, i chyba zamienie je za wyciskanie francuskie, które troche źle działa na moje łokcie (choć też daje popalić tricowi ;) ) góra-forte - wiedziałem że spieprze coś już na samym początku :P wszystko rozpisałem sobie w notatniku, łącznie z dietką, a potem wkleiałem po kolei do sfd i [...]
[...] 20/15/12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9 Odwrotne pompki 3x12 - niepotrzebne. 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w [...]
[...] prostowaniem ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w superserii z wyciskaniem hantelki jednorącz 2x12,10 - uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2x12,10 - pompki na poręczach 2xdo upadku mięśnia Jeśli nie dasz rady dwóch pierwszych ćwiczeń wykonać w superseriach, to 2 możesz wykonać osobno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które akurat w moim przypadku pomogą najbardziej. Jeśli chodzi o różnego rodzaju street workout'y to nie wiem jak oni to robią. Mam wrażenie, że im więcej czegoś robię np. pompki tym bardziej mięśnie tracą objętość, a w przypadku nóg chyba to nie działa. Chociaż być może to tylko moje złudzenie optyczne... Zdaję sobie również sprawę, że [...]
[...] narazie i bardzo wolno, ale lepsze to niz nic, do tego rozciaganie i troche ciekawych pozycji ktore pamietam z dawnych czasow z treningow kung fu. dodatkowo cwicze w domu pompki rowniez srednio co 2-3 dzien. jak strace troche brzucha to i brzuszki i inne cudenka, ale poki co te moje "biodro przednie" mi nie pozwala. Dzieki wielkie za [...]
3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]
Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. Dobrą metodą jak juz wspomniano jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować [...]